3 Minutos 6 Simples Pasos y a Meditar....

Si tienes el deseo de meditar, ponle fecha de vencimiento. Agenda en tu celular el día y la hora que le vas a dedicar.

Si recién comienzas, te comento lo que me dio resultado después de buscar e investigar y asistir a diferentes disciplinas, durante muchísimo tiempo.

Incluso asistí al curso de 10 días de Meditación Vipassana. (Una cirugía al parloteo mental)

“Vipassana es un sendero de auto-transformación mediante la auto-observación.”

“La meditación Vipassana consiste en recorrer tu cuerpo de la cabeza a los pies parándote a observar las sensaciones en cada punto. Sólo observar, sin reaccionar. El objetivo es que te des cuenta de la naturaleza cambiante del cuerpo y de la mente, y así experimentar las verdades universales.”

Antes de comenzar el curso, se hace un voto de silencio. (Ufff eso fue lo que más me costó!!!) Y no me arrepiento, fue una experiencia maravillosa, gratuita y cualquier persona que lo desee puede ingresar a la página y ver si califica (por tema de salud, ya que es muy riguroso el entrenamiento)

http://www.sukhada.dhamma.org/

Los primeros tres días comenzamos con Meditación Anapana (Ana: Inhalar - Apana: Exhalar - Sati: Conciencia)

Sugerencia para principiantes: Anapana Sati

Puedes comenzar con 3 minutos diarios e ir incrementando el tiempo según los beneficios que quieras lograr.

Al enfocarte en cada respiración permaneces en el momento, sin permitir que tu mente divague hacia el pasado o el futuro.

Si viene un pensamiento a interrumpir, solo dejalo pasar como una nube.

• Busca un lugar que sea lo más tranquilo posible. Trata de usar el mismo lugar todos los días hasta que hayas avanzado lo suficiente.

• Siéntate derecho, con la columna recta y la cabeza erguida, paralela al piso. (Para comenzar puedes apoyarte en una pared o sentarte en una silla). Acomoda las manos sobre la falda.

• Dedícale un tiempo a observar como tu cuerpo se relaja para ayudarte a tomar consciencia. Respira profundamente por la nariz. Inhala y exhala, siempre por la nariz.

• Una vez que te sientas relajado, pasa a observar tu respiración: Al inhalar, sigue el recorrido de tu respiración.

• Al exhalar dirige tu atención al punto en el que tu respiración hace contacto con la piel en el interior de tus fosas nasales, o sobre la comisura de tus labios.

• Vuelve a comenzar el circuito. (Meditar es, entrar en el silencio del parloteo mental y estar en el presente. Tu presente en este momento es observar tu respiración).

Espero que lo disfrutes y me cuentes como te fue, a mi me costo mucho pero mejora mi vida cada dia mas.

Se Feliz

Marina Sosa